Les gênes articulaires peuvent être un fardeau quotidien pour de nombreuses personnes, entravant la mobilité et la qualité de vie. Pour soulager ces douleurs sur le long terme, un mode de vie sain et équilibré et des méthodes naturelles existent. Dans cet article, nous explorerons le système articulaire et quelques-unes de ces solutions que chacun peut mettre en place rapidement.

Qu'est-ce qu'une articulation ?

Une articulation est une structure anatomique qui relie deux os et permet leur mouvement relatif les uns par rapport aux autres. Les articulations sont essentielles pour la mobilité et la fonction du corps. Elles peuvent être classées en différentes catégories en fonction de leur structure et de leur mobilité : 

• Les articulations fixes (au niveau du crâne par exemple)
• Les articulations semi-mobiles (entre les vertèbres)
• Les articulations mobiles (genou, épaule etc)

Chaque type d'articulation a ses propres caractéristiques et permet différents types de mouvements. 

Une articulation réunit de l’os, du cartilage, des tendons, des ligaments, une membrane synoviale et son liquide, des muscles et une capsule.

Le cartilage protège l’extrémité des os. Il assure leurs mouvements et absorbe les chocs. Il est composé de 70 % d’eau, de collagène, de glucosamine, de chondroïtine et de cellules chargées de la fabrication des éléments qui le constituent. Le cartilage baigne dans le liquide synovial qui a pour rôle de le lubrifier, de le nourrir, de le nettoyer.

On dénombre environ 360 articulations dans le corps humain.

Pourquoi ressent on des gênes articulaires ?

Les inconforts articulaires peuvent avoir diverses origines et manifestations, et elles peuvent être dues à plusieurs facteurs. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles des gênes articulaires peuvent se manifester : 

• L'inflammation articulaire : l'une des causes les plus courantes de gênes articulaires est l'inflammation des articulations, souvent due à des troubles inflammatoires tels que l'arthrite rhumatoïde ou la tendinite. L'inflammation peut entraîner un gonflement, une rougeur et une sensibilité dans et autour de l'articulation touchée.
• Usure articulaire (arthrose) : l'arthrose est une forme courante de douleur articulaire causée par l'usure du cartilage qui recouvre les extrémités osseuses des articulations. Lorsque ce cartilage s'use, les os peuvent frotter les uns contre les autres, provoquant de la douleur, de la raideur et une diminution de la mobilité articulaire.
• Blessure articulaire : les blessures telles que les entorses, les foulures, les luxations ou les fractures peuvent endommager les tissus des articulations, y compris les ligaments, les tendons et le cartilage, entraînant des douleurs articulaires aiguës.
• Surutilisation : l'utilisation excessive ou répétitive d'une articulation peut entraîner des douleurs articulaires, souvent associées à des troubles comme le syndrome du canal carpien chez les personnes qui utilisent fréquemment des mouvements répétitifs, ou à des douleurs aux genoux chez les coureurs.

Les manifestations des douleurs articulaires varient en fonction de la cause sous-jacente et de la gravité de la condition. Les symptômes communs peuvent inclure une douleur (légère à sévère, ressentie comme une sensation de brûlure, de picotement, de pression ou de douleur sourde), une raideur (en particulier après le repos ou l'inactivité), un gonflement (une enflure autour de l'articulation touchée peut être présente en raison de l'accumulation de liquide inflammatoire) ou bien une rougeur et une chaleur. Chez les séniors, les manifestations de ses inconforts peuvent devenir de plus en plus fréquentes. 

Comment limiter naturellement les inconforts articulaires ?

Adopter une alimentation anti-inflammatoire

Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut contribuer à réduire les douleurs articulaires. Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les graines de lin, ont des propriétés anti-inflammatoires bien documentées. De plus, les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants qui aident à combattre l'inflammation. En évitant les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, vous pouvez réduire l'inflammation dans tout le corps, y compris au niveau des articulations.

Pratiquer une activité physique douce

Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de bouger lorsque l'on souffre d’incommodités articulaires, une activité physique douce peut en fait soulager ces douleurs. Des exercices comme la natation, le yoga et la marche peuvent renforcer les muscles autour des articulations, améliorer la flexibilité et réduire la raideur. Il est important de choisir des activités qui ne sollicitent pas trop les articulations douloureuses et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices.

Utiliser des solutions naturelles

Plusieurs solutions naturelles ont démontré leur efficacité pour limiter les inconforts articulaires Parmi ceux-ci, on trouve le curcuma, une épice aux propriétés anti-inflammatoires, et le gingembre, qui peut aider à réduire la douleur et l'enflure. Les suppléments de glucosamine et de chondroïtine sont également populaires pour limiter les gênes articulaires et maintenir la santé des articulations.

Appliquer des compresses chaudes ou froides

Les compresses chaudes peuvent aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine autour des articulations, ce qui peut soulager la sensation de douleur. Les compresses froides, quant à elles, peuvent réduire l'inflammation et engourdir la douleur. En alternant entre les deux, cela peut-être une solution efficace pour limiter les gênes articulaires.

Gérer le stress

Le stress peut aggraver les inconforts articulaires en augmentant l'inflammation dans le corps. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le niveau de stress et, par conséquent, les incommodités articulaires associées.

En conclusion, limiter naturellement les gênes articulaires peut être possible grâce à une combinaison de changements alimentaires, d'activité physique, de solutions naturelles et de techniques de gestion du stress. Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements significatifs à votre mode de vie. En adoptant une approche holistique, vous pouvez prendre le contrôle de vos douleurs articulaires et améliorer votre qualité de vie de manière naturelle et durable.