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Pourquoi se supplémenter en Oméga 3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Notre corps ne peut pas les fabriquer, il est donc nécessaire de les apporter par l’alimentation ou via une supplémentation. Découvrez pourquoi les oméga-3 sont si importants et quels bénéfices leur apport peut offrir, dans le respect des allégations de santé autorisées.

Qu'est-ce que les omÉga-3 ?

Les oméga-3 regroupent plusieurs acides gras, parmi lesquels les plus connus sont :

• L’acide alpha-linolénique (ALA), d’origine végétale,

• L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), principalement présents dans les huiles de poisson.

Ces acides gras jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions physiologiques.

POURQUOI SE SUPPLÉMENTER EN omÉga-3 ?

Pour contribuer au fonctionnement normal du coeur

Les oméga-3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur. Pour que cette allégation soit valable, il faut un apport quotidien d’au moins 250 mg d’EPA et de DHA, complété par une alimentation variée et équilibrée. Cet apport peut être difficile à atteindre uniquement par l’alimentation, surtout si la consommation de poissons gras est limitée. La supplémentation peut alors s’avérer utile.

Pour le maintien d'une fonction cérébrale normale

Le DHA (acide docosahexaénoïque), un acide gras oméga-3 présent notamment dans les huiles de poissons et certaines microalgues, joue un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal du cerveau. Il contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale en favorisant la fluidité des membranes neuronales et la transmission des signaux nerveux. Un apport quotidien d’au moins 250 mg de DHA est nécessaire pour bénéficier pleinement de cet effet protecteur, notamment chez les personnes âgées, les étudiants ou ceux soumis à un stress intellectuel intense.

Pour soutenir la vision

En parallèle, le DHA participe activement au maintien d’une vision normale. Présent en forte concentration dans la rétine, il soutient l’intégrité des cellules photoréceptrices et aide à préserver la qualité de la vision au fil du temps. Un apport suffisant en DHA, que ce soit par l'alimentation ou par des compléments ciblés, est particulièrement pertinent pour les personnes exposées à la lumière bleue des écrans ou à une fatigue oculaire chronique.

SE SUPPLÉMENTER EN omÉga-3 lorsque l'ON EST VÉGÉTARIEN

Pour les personnes suivant un régime végétarien , la supplémentation en oméga-3 peut poser question, notamment en raison de l’absence de consommation de produits marins. Il est important de savoir que les poissons eux-mêmes ne synthétisent pas directement les oméga-3 EPA et DHA : ils les obtiennent en consommant des microalgues, véritables sources naturelles de ces acides gras essentiels. Ainsi, il existe des compléments à base d’huile de microalgues, adaptés aux végétariens qui fournissent directement de l’EPA et du DHA. Ces alternatives végétales permettent d’assurer un apport suffisant en oméga-3 à ceux qui ne consomment pas de produits d’origine animale, tout en respectant leurs choix alimentaires.

Pourquoi ne pas se contenter de l'ALIMENTATION ?

Bien que l’alimentation soit la source première des oméga-3, dans nos modes de vie actuels, riches en aliments transformés et souvent pauvres en poissons gras, il est fréquent de ne pas atteindre les apports recommandés. Une supplémentation adaptée permet alors d’assurer un apport suffisant pour bénéficier pleinement des effets positifs des oméga-3.

Quelle forme de supplément choisir ?

Les oméga-3 se trouvent sous plusieurs formes : huile de poisson, huile de krill, huiles végétales riches en ALA (comme l’huile de lin). Pour bénéficier des allégations de santé liées au cœur, à la vision et au cerveau , privilégiez une supplémentation riche en EPA et DHA.

EN RÉSUMÉ

Se supplémenter en oméga-3 est une démarche utile pour assurer un apport suffisant en acides gras essentiels, surtout dans les modes de vie modernes. EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur, du cerveau et de la vision.

Pour profiter de ces bienfaits, il est recommandé d’apporter au moins 250 mg par jour d’EPA et DHA, ce qui peut être difficile à obtenir uniquement par l’alimentation. Les compléments à base d’huile de microalgues offrent une alternative végétarienne efficace.

Publié dans: Tous nos conseils, Conseils phyto & bien être

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